Эктоморф набор массы в домашних условиях

Быстрый набор мышечной массы — мечта всех новичков тренажерного зала, чем часто пользуются в своих целях недобросовестные тренеры и консультанты по спортивному питанию, предлагающие купить курс, методику или цикл вебинаров, обещающих раскачаться до нереальных объемов и набирать по кг сухой мышечной массы в месяц. На этом этапе важно не поддаться соблазну и помнить, что человеческий организм подчиняется определенным генетическим и физиологическим законам. Никак нельзя набрать за месяц кг мышц, иногда это нереально даже за год тренировок.

Эктоморфы. Диета и тренировки. Как набрать вес?

Стоит сразу сказать, что программа по набору мышечной массы в домашних условиях может быть эффективной лишь для начинающих и только до определенного этапа. Если у вас дома нет жимовой скамьи с грифом и стойками, блочной тяги и тренажера СМИТА, то даже с самой «безумной» прогрессией веса в определенный момент любой комплекс перестанет действовать. Просто потому, что программа для набора массы дома не предполагает использование целого ряда упражнений в частности — многосуставных или базовых ввиду отсутствия соответствующих тренажеров.

Как набрать мышечную массу: самое важное о питании и немного о тренировках

Эктоморф — человек, который имеет генетическую склонность к худощавому телосложению. У эктоморфов минимальная подкожно-жировая прослойка. Часто они имеют высокий рост, длинные руки и ноги. Мышцы эктоморфов лучше переносят аэробные нагрузки на выносливость, но мало склонны к гипертрофии увеличению объема.

Несмотря на то, что большая часть населения планеты борется с лишним весом, а ожирение заняло лидирующие позиции в списке болезней двадцатого века, в наше время нередко в тренажёрных залах можно встретить людей, преследующих противоположные цели. Набрать массу тела худому парню, отнюдь, непростая задача. Тип телосложения таких людей называют — эктоморфным.

Похожие статьи

• Чем чистить уши йорка в домашних условиях | Как чистить уши йорку Породы собак
• Табак ферментация в домашних условиях
• Газовые счетчики как остановить без магнита в домашних условиях
• Как сделать вертолет своими руками в домашних условиях с моторчиком